Πώς να κάνεις σωστή διατροφή όσο νηστεύεις

Για όποιον λόγο και αν επιλέξεις να νηστέψεις αυτό το διάστημα, είτε λόγω θρησκευτικών πεποιθήσεων, είτε απλώς θέλεις να κάνεις μια μικρή...




Για όποιον λόγο και αν επιλέξεις να νηστέψεις αυτό το διάστημα, είτε λόγω θρησκευτικών πεποιθήσεων, είτε απλώς θέλεις να κάνεις μια μικρή αποχή από το κρέας, είναι σημαντικό να προσαρμόσεις ανάλογα τη διατροφή σου, ακόμη και αν θα στερήσεις από αυτήν βασικά θρεπτικά συστατικά.

Η νηστεία μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην υγεία. Ωστόσο, ο αποκλεισμός των δυο βασικών ομάδων τροφίμων (γαλακτοκομικά και κρέας) από το διαιτολόγιο μπορεί, εάν δεν προσέξεις, να δημιουργήσει έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών.

Γι΄αυτό, οφείλεις να εντάξεις στη διατροφή σας πρωτεΐνες καλής ποιότητας. Η πρωτεΐνη που έχουν τα όσπρια και τα δημητριακά  είναι χαμηλής βιολογικής αξίας συγκριτικά με την πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης. Αυτό σημαίνει πως η φυτική πρωτεΐνη δεν περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός σε σχέση με τη ζωική. Με  το σωστό συνδυασμό τροφίμων (ρύζι με όσπρια, ρύζι με σησάμι, σιτάλευρο με φασόλια) όμως, αυξάνεται η βιολογική της αξία και γίνεται ισάξια με αυτή της ζωικής προέλευσης.   

Αύξησε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν σίδηρο και βιταμίνη Β12. Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να μην εμφανίσεις τις συγκεκριμένες ελλείψεις κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι κυρίως τα θαλασσινά και στη συνέχεια τα όσπρια, το σπανάκι και οι ξηροί καρποί.

Όσοι λοιπόν νηστεύετε μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή τη σουπιά, τα καλαμάρια, το χταπόδι και τις γαρίδες και με αυτό τον τρόπο να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός.

Τέλος, ένα άλλο το μεταλλικό στοιχείο που πρέπει να καλύψεις εάν νηστεύεις, είναι το ασβέστιο. Και για να το πετύχεις πρέπει να βρεις εναλλακτικές πηγές, όπως είναι οι ξηροί καρποί, κυρίως τα αμύγδαλα, το τυρί σόγιας, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και το σησάμι.

πηγή:mylife.offsite.com.cy

Σχόλια

Όνομα

Ανακύκλωση Αποκριές Βιβλίο Διαγωνισμός Διακόσμηση Ιδέες & Προτάσεις Κήπος Κοινωνικά Μαγειρική ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ Μόνο για γυναίκες Ομορφιά Παιδί Πάσχα Περιβάλλον Περιβάλλον-Οικολογία Σπίτι Συμβουλές της Γιαγιάς Υγεία Φυσικά καλλυντικά Χειροποίητες κατασκευές Back To School Mόνο για γυναίκες tips Video
false
ltr
item
26 eco pages: Πώς να κάνεις σωστή διατροφή όσο νηστεύεις
Πώς να κάνεις σωστή διατροφή όσο νηστεύεις
https://2.bp.blogspot.com/-v6bzk3h2Qfc/XLiYm6AQW-I/AAAAAAAAni8/KojWo-c1XO04gS7yFFerOB2rPbmNRXiVgCK4BGAYYCw/s320/SEAFOOD.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-v6bzk3h2Qfc/XLiYm6AQW-I/AAAAAAAAni8/KojWo-c1XO04gS7yFFerOB2rPbmNRXiVgCK4BGAYYCw/s72-c/SEAFOOD.jpg
26 eco pages
https://26ecopages.blogspot.com/2019/04/blog-post_18.html
https://26ecopages.blogspot.com/
https://26ecopages.blogspot.com/
https://26ecopages.blogspot.com/2019/04/blog-post_18.html
true
6762095550120392227
UTF-8
Δεν βρέθηκε καμία ανάρτηση Δείτε περισσότερα Διαβαστε περισσοτερα Απάντηση Ακύρωση απάντησης Διαγραφή Από Αρχική Σελίδα Σελίδες Αναρτήσεις Δείτε περισσότερα ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ... Ετικετα ΑΡΧΕΙΟ SEARCH ΌΛΕΣ ΟΙ ΑΝΑΡΤΗΣΙΣ Δεν βρέθηκε καμία ανάρτηση με αυτό τον τίτλο... Back Home Κυριακή Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Κυρ Δευ Τριτ Τετ Πεμ Παρ Σαβ Ιανουάριος Φεβρουάριος Μάρτιος Απρίλιος Μάιος Ιούνιος Ιούλιος Αύγουστος Σεπτέμβριος Οκτώβριος Νοέμβριος Δεκέμβριος Ιαν Φεβ Μαρ Απρ Μάιος Ιουν Ιουλ Αυγ Σεπ Οκτ Νοε Δεκ μόλις τώρα Πριν από 1 λεπτό $$1$$ minutes ago Πριν από 1 ώρα $$1$$ hours ago Εχθές $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago περισσότερο από 5 εβδομάδες πριν Followers Follow Αυτό το περιεχόμενο είναι PREMIUM Παρακαλώ κοινοποιείστε για να ξεκλειδώσετε Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy