Αποτελεσματικοί τρόποι για να νικήσετε την κόπωση

Κάντε μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες και αντλήστε ενέργεια για να κάνετε περισσότερα στη διάρκεια της εβδομάδας. Κοιμηθείτ...

Κάντε μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες και αντλήστε ενέργεια για να κάνετε περισσότερα στη διάρκεια της εβδομάδας. Κοιμηθείτε επτά με οκτώ ώρες 

1. Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό για πάνω από μισή μέρα, οπότε μην πίνετε καφέ, τσάι ή ανθρακούχα ποτά το απόγευμα.
 2. Μειώστε την κατανάλωση οινοπνεύματος, το οποίο διαταράσσει τον ύπνο REM (την περίοδο του ύπνου που παρουσιάζονται τα όνειρα). Ο ύπνος REM είναι ο βαθύτερος ύπνος που επιτρέπει την επαναφόρτιση του εγκεφάλου, επηρεάζοντας την ικανότητά σας να λειτουργείτε αποτελεσματικά την επόμενη μέρα, άλλα και τη διάθεσή σας. 
3. Το βραδινό μπάνιο σας βοηθά να χαλαρώσετε και η ζεστασιά ή η δροσιά που χαρίζει έχει αποδειχθεί ότι βοηθά να έρθει ο ύπνος πιο γρήγορα. Ανάλογα αποτελέσματα έχει κι ένα ποτήρι ζεστό γάλα. 
4. Εξασφαλίστε συνθήκες άνεσης. Πετάξτε το παλιό και φθαρμένο σας στρώμα και εάν πιάνεστε κάθε φορά που κοιμάστε στο πλευρό σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το πάνω γόνατο όταν ξαπλώνετε στο πλάι. 

Ενισχύστε τα επίπεδα ενέργειας 

1. Η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Επίσης τονώνει την κυκλοφορία - περισσότερο οξυγόνο φτάνει στα κύτταρα, αναζωογονώντας το σώμα σας.
 2. Φάτε αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς ανάμεσα στα γεύματα της ημέρας για να ξεγελάτε την πείνα σας και να μην παρατρώτε στα κυρίως γεύματα. 
3. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα, ένα από τα οποία είναι και η κόπωση. Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο και μεγιστοποιήστε την απορρόφηση του σιδήρου παίρνοντας ταυτόχρονα βιταμίνη C.  Στη διάρκεια αυτών των γευμάτων αποφύγετε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού, κόκκινου κρασιού και πολύσπορων τροφών, που μπορούν να δυσχεράνουν την απορρόφηση του σιδήρου.
 4. Το νερό βοηθά στην κυκλοφορία πολύτιμων θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό και, φυσικά εξασφαλίζει την ενυδάτωσή του. Το ίδιο ισχύει και για άλλα υγρά, όπως οι χυμοί. 

Tip: 
Ξεκλέψτε λίγο χρόνο για να τον αφιερώσετε σε πράγματα που σας ξεκουράζουν πραγματικά! Για παράδειγμα, μετατρέψετε το καθημερινό σας μπάνιο σε ένα ευεργετικό spa. Διαδώστε το! Πρωτεΐνες κατά της κούρασης! Η κατανάλωση πρωτεϊνών μπορεί να μειώσει την ποσότητα σεροτονίνης - της ορμόνης που ευνοεί την έλευση του ύπνου - την οποία παράγει το σώμα, οπότε για να νικήσετε την κούραση μπορείτε να τρώτε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες μεσημεριανό και να αποφεύγετε τα πλούσια σε υδατάνθρακες γεύματα μέχρι το βράδυ.
πηγή:epithimies.gr

Σχόλια

Όνομα

Ανακύκλωση Αποκριές Βιβλίο Διακόσμηση Ιδέες & Προτάσεις Κήπος Κοινωνικά Μαγειρική ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ Μόνο για γυναίκες Ομορφιά Παιδί Πάσχα Περιβάλλον Περιβάλλον-Οικολογία Σπίτι Συμβουλές της Γιαγιάς Υγεία Φυσικά καλλυντικά Χειροποίητες κατασκευές Back To School Mόνο για γυναίκες tips Video
false
ltr
item
26 eco pages: Αποτελεσματικοί τρόποι για να νικήσετε την κόπωση
Αποτελεσματικοί τρόποι για να νικήσετε την κόπωση
https://3.bp.blogspot.com/-YLKgKW2tJZw/V3jKMr-I2pI/AAAAAAAAdd8/1OOx5D2qLgA8tNJ26B8O93hwJpeYVCNwgCLcB/s320/%25CE%2591%25CF%2580%25CE%25BF%25CF%2584%25CE%25B5%25CE%25BB%25CE%25B5%25CF%2583%25CE%25BC%25CE%25B1%25CF%2584%25CE%25B9%25CE%25BA%25CE%25BF%25CE%25AF-1-size-3.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-YLKgKW2tJZw/V3jKMr-I2pI/AAAAAAAAdd8/1OOx5D2qLgA8tNJ26B8O93hwJpeYVCNwgCLcB/s72-c/%25CE%2591%25CF%2580%25CE%25BF%25CF%2584%25CE%25B5%25CE%25BB%25CE%25B5%25CF%2583%25CE%25BC%25CE%25B1%25CF%2584%25CE%25B9%25CE%25BA%25CE%25BF%25CE%25AF-1-size-3.jpg
26 eco pages
https://26ecopages.blogspot.com/2016/08/blog-post_26.html
https://26ecopages.blogspot.com/
https://26ecopages.blogspot.com/
https://26ecopages.blogspot.com/2016/08/blog-post_26.html
true
6762095550120392227
UTF-8
Δεν βρέθηκε καμία ανάρτηση Δείτε περισσότερα Διαβαστε περισσοτερα Απάντηση Ακύρωση απάντησης Διαγραφή Από Αρχική Σελίδα Σελίδες Αναρτήσεις Δείτε περισσότερα ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ... Ετικετα ΑΡΧΕΙΟ SEARCH ΌΛΕΣ ΟΙ ΑΝΑΡΤΗΣΙΣ Δεν βρέθηκε καμία ανάρτηση με αυτό τον τίτλο... Back Home Κυριακή Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Κυρ Δευ Τριτ Τετ Πεμ Παρ Σαβ Ιανουάριος Φεβρουάριος Μάρτιος Απρίλιος Μάιος Ιούνιος Ιούλιος Αύγουστος Σεπτέμβριος Οκτώβριος Νοέμβριος Δεκέμβριος Ιαν Φεβ Μαρ Απρ Μάιος Ιουν Ιουλ Αυγ Σεπ Οκτ Νοε Δεκ μόλις τώρα Πριν από 1 λεπτό $$1$$ minutes ago Πριν από 1 ώρα $$1$$ hours ago Εχθές $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago περισσότερο από 5 εβδομάδες πριν Followers Follow Αυτό το περιεχόμενο είναι PREMIUM Παρακαλώ κοινοποιείστε για να ξεκλειδώσετε Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy